białko na masę

[...] odżywek póki co jedynie bcaa: DNT - rano 5g, wieczorem przed snem 5g DT - rano 5g, przed treningiem 5g, po treningu 5g, wieczorem przed snem 5g Może dodatkowo kupię jeszcze białko, żeby dać radę z dietą :) Proszę tylko o informację czy dobrze dawkuję czy coś należy zmienić. No i ostatnia kwestia - aeroby (mam nadmiar w okolicach brzucha. [...]

[...] waga stoji w miesjcu czyli 95kg a wyglądam na mniej każdy mi to mówi zaczełem teraz drugi tydzień rygorystyczną dieta jem tylko śniadanie które składa się w większości z białko mleka z płatkami ewentualnie jajko i przez cały dzien pije 4 koktaile z białko imofusion 2.2kg za 130zł to lepsze moje pytania są takie: 1. Jakimi ćwiczeniami zrobić [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + ok.20min aerobow, w DNT 2x interwały Odżywianie : jak w [...]

[...] cm wzrostu. Moim głównym pytaniem jest mieszanka suplementów w tym cyklu. Kreatyna na pewno będzie firmy "universal", dekstroza "trec", natomiast ciężko mi powiedzieć jakie białko powinienem zażywać, chce aby ten pierwszy cykl był najlepszy. W mojej diecie opieram sie na białku ostrowia wpc 80, zastanawiam się jednak nad jego zmianą na czas [...]

[...] siłowy?> 2. Czy normalnym jest że na rzeźbie spadło mi 1cm w łapie? Dodam że oczywiście dieta jest nastawiona na mniej węgli więcej białek, od kilku dni biorę również białko od hiteca - C6 aby tego białka było jeszcze więcej. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź ;] PS. Dorzucam zdjęcia z przed 5 tygodni i sprzed tygodnia z podobnej [...]

Witam was. Nazywam się Piotr, ważę 65 kg i mam 181 cm wzrostu (dane pewnie, dzisiaj miałem WKU xD) Od pewnego czasu chodzę na szkolną siłownię, ale wraz z sezonem letnim zamierzam zakupić sobie jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować. Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się [...]

[...] .Trzy razy w tygodniu trening na siłowni i trzy razy trening aerobowy.Chodzi o to ze węglowodany zastąpiłem warzywami i owocami(brokuły , kalafior , marchewka , jabłka itp),białko zostało tak jak na masie i zwiększyłem troszke tłuszcze , zwłaszcza te zdrowe.Bardzo mi się spodobała taka dieta i pytanie brzmi czy takie coś mogło by byc na mase [...]

Witam, Obecnie probuje masowac... Kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg Zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm Potem byle revers az doszedlem do stanu 0 Obecnie +200kcal(tak oceniam) Rozklad makro B166 / WW400/ T66 Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon. Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, [...]

Witam wszystkich na tym forume to mój pierwszy poste. Mam pytanie jak należy łączyć białko z dextrozą. Obie odżywki powinienem wziąść zaraz po treningu, raczej nie powinno się z tego co wiem mieszać tego w jednym szejku i przerwa pomiędzy nimi powinna być jakieś 40 minut. Tak więc najpierw dextroza, po 40 minutach białko, a potem jeszcze posiłek, [...]

[...] 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -3 wafle ryżowe -1 jabłko -12g miodu lub dżemu (trochę więcej gram) -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g/tuńczyk 125g -oliwa 5g -warzywa 33/8/68/486 Posiłek 6 (przed [...]

[...] 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II  80g ryżu brązowego  100g twarogu chudego  10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja  100g wołowiny (polędwica)  10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II  5 białka jaj  2 żółtka 30g B Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia, carbo olimp

Dlaty tych,ktorzy malo wiedza:)) zapotzrabowanie na weglowodany zapotrz. na bialko waga ciala na mase na rzezbe na mase na rzezbe 63kg 420g 210-294g 140-175g 210g 67,5kg 450g 225-315g 150-188g 225g 72kg 480g [...]

[...] 100g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej V posiłek: 150g twarogu Do tego dorzucam warzywa, pestki słonecznika i białko (SP80 lub WPC olimpu lub prolong) i w DT dekstrozę zaraz po treningu 20g. Daje to WW-2,7g/kg B-2,3g/kg T-1g/kg W tej chwili 3x w tygodniu biegam po 30 minut no i [...]

[...] opinie chodza rózne dlatego zapytam tutaj znawców :D czy jedzenie (picie ) sówych jajek cos daje? dziaął jakos na mase czy na co... spotkałem kilka osób ktorzy pija takie koktajle z kilku jajek nawet nie mieszajac ich czyli biał z zółtkiem - mowi ze to samo białko i działą na mase... wiec zgłupiałem:) bede wdzieczny za odpowiedzi:) POZDRO

takiego mail'a wyslalem do dudo Witam! Mieszkam w Nowym Targu i mam 17 lat. Od pol roku chodze na silownie, wazylem na poczatku 60kg przy wzroscie 183cm, teraz ok. 67kg. Robie trening na mase, biore bialko, carbo, zadnej kreatyny. itp. sie na razie nie tykam. Probuje ulozyc sobie diete, abym sprawniej nabieral masy. Zdaje sobie sprawe, ze sila to [...]

[...] rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , jazda na rowerze Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery [...]

witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]

[...] trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. Zmieniałem kolejność ćwiczeń, [...]

Witam jestem maciek mam 17 lat waze 75kg wzrost 185cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok 6 misiecy i teraz planuje sie ostro wziac za pakowanie i to moje pytanie czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące / 4 lata(kiedyś) Uprawiane inne sporty: pływanie, rower, wędrówka górska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: białko